Home » Tin tức » Tiền mãn kinh nên ăn gì và kiêng ăn gì?

Tiền mãn kinh nên ăn gì và kiêng ăn gì?

sebamed

Cơ thể chúng ta sẽ phản ánh chính xác chế độ dinh dưỡng của chúng ta hàng ngày. Đối với phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì và kiêng gì để tăng cường sức khỏe?

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng nếu xây dựng được chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý thì cơ thể sẽ khỏe mạnh, ít bệnh tật, những vấn đề về lão hóa sẽ chậm lại, kéo dài tuổi thọ. Đối với phụ nữ tiền mãn kinh, chúng ta vẫn có thể sử dụng chế độ ăn uống để điều hòa cơ thể, giảm các dấu hiệu khó chịu, ổn định hormone trong cơ thể, kiểm soát các chỉ số sức khỏe. Cùng tìm hiểu phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì và kiêng ăn gì nhé.

Tiền mãn kinh nên ăn gì và kiêng ăn gì 1

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

– Bổ sung Canxi:

Nên sử dụng từ 2 đến 4 phần ăn các sản phẩm từ sữa và các thực phẩm giàu Canxi mỗi ngày, điều đó sẽ giúp làm chậm quá trình mất xương, củng cố sức khỏe của sụn khớp, dây chằng… trong cơ thể, giảm đau khớp. Các thực phẩm giàu Canxi nhất như sữa, cá, bông cải xanh, và các loại đậu… chính là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Hàm lượng Canxi khuyến cáo cần có đối với phụ nữ tuổi từ 51 trở lên là 1.200mg mỗi ngày.

– Tăng lượng Sắt:

Tiền mãn kinh nên ăn gì và kiêng ăn gì 2

Ăn ít nhất 3 phần ăn những thức ăn chứa nhiều chất Sắt sẽ giúp bạn đảm hảo hàm lượng Sắt trong cơ thể. Sắt có nhiều trong thịt nạc đỏ như thịt bò, thịt gia cầm, cá, trứng, rau lá xanh đậm, các loại hạt, ngũ cốc. Cung cấp đủ Sắt cho cơ thể sẽ phòng chống bệnh thiếu máu, duy trì trí tuệ minh mẫn, giảm mệt mỏi. Lượng Sắt cần thiết cho phụ nữ là 8mg/ngày.

– Tăng cường chất xơ:

Nguồn chất xơ chủ yếu đến từ những thực phẩm như các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại bánh mì, mì ống, gạo, trái cây tươi, rau xanh. Phụ nữ trưởng thành cần ăn đủ 21g chất xơ mỗi ngày, tương đương với 1,5 chén trái cây và 2 chén rau. Chất xơ giúp kiểm soát Cholesterol trong máu, cân bằng lượng đường huyết và chống táo bón, hỗ trợ hoạt động tiêu hóa. Đó là những chứng bệnh phụ nữ dễ mắc phải khi bắt đầu giai đoạn tiền mãn kinh cho đến về sau. Ngoài ra, ăn thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp bạn ăn chậm hơn, dễ no hơn.

– Uống nhiều nước:

Tiền mãn kinh nên ăn gì và kiêng ăn gì 3

70% cơ thể của chúng ta là nước, do đó ở bất cứ lứa tuổi nào, bạn cũng cần bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể, đảm bảo hoạt động của tiêu hóa và hệ bài tiết, hỗ trợ thải trừ độc tố cho cơ thể. Mỗi ngày nên uống 8 ly nước để đáp ứng các nhu cầu của cơ thể chúng ta. Nhà nghiên cứu Larrian Gillespie trong cuốn sách “Chế độ ăn thời kỳ mãn kinh” từng ví nước đối với cơ thể cũng quan trọng như một chất “oxy lỏng”. Nếu oxy có tác dụng nuôi dưỡng và cung cấp oxy cho từng tế bào, nước cũng rất quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh bởi chúng đảm bảo hoạt động ổn định của các tế bào, dưỡng ẩm da và loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể.

– Ăn nhiều thực phẩm có chứa isoflavone (estrogen thực vật):

Đậu nành là thực phẩm rất tốt cho phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh. Trong thành phần của đậu nành có chứa phytoestrogens, có tác dụng điều hòa các triệu chứng trong thời kỳ này như bốc hỏa, nám da, giảm Cholesterol trong máu… Đây còn là nguồn cung cấp chất xơ và Canxi đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

– Ăn nhiều trái cây và rau củ tươi:

Tiền mãn kinh nên ăn gì và kiêng ăn gì 4

Thực ra, mỗi loại trái cây có màu sắc khác nhau đều thể hiện đặc trưng dinh dưỡng riêng của nó. Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Bạn có thể tráng miệng sau khi ăn với trái cây ít đường thay vì ăn đồ ngọt, đồng thời tăng lượng rau xanh để giúp giảm cân, điều hòa đường huyết, chống lão hóa…

– Duy trì một trọng lượng ổn định và khỏe mạnh:

Trọng lượng vượt mức kiểm soát có thể dẫn đến nhiều bệnh khác liên quan đến hệ tim mạch. Cân nặng quá mức khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, nặng nề, lười vận động… Hãy giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn, giảm khẩu phần, không ăn thực phẩm giàu chất béo và tuyệt đối không áp dụng cách bỏ bữa.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên kiêng ăn gì 

– Giảm bớt chất béo có hại: chất béo vốn là nguồn năng lượng cho cơ thể, tuy nhiên khi ăn quá nhiều thì khả năng chuyển hóa năng lượng sẽ bị rối loạn, dễ dẫn đến tăng cân, béo phì, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, tim mạch, ung thư… Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn “cấm cửa” tất cả các nguồn chất béo. Thực ra chỉ có chất béo trong xúc xích, bánh ngọt, đồ hộp… là làm tăng lượng Cholesterol xấu trong máu, còn chất béo không bão hòa có trong dầu cá, các loại hạt, bơ, dầu ô liu và dầu thực vật…sẽ giúp giảm Cholesterol  xấu và cung cấp cho cơ thể các axit béo cần thiết để giữ gìn sức khỏe.

Tiền mãn kinh nên ăn gì và kiêng ăn gì 5

– Cắt giảm lượng đường: đường cũng là chất sinh năng lượng, nhưng nó cũng cần phải hạn chế. Loại đường tốt nhất mà bạn nên hấp thụ là trong trái cây, còn đường được thêm vào những thực phẩm, đồ uống khác như nước ngọt, bánh ngọt, bánh quy, sô cô la, kem, mứt… thì cần phải hạn chế. Vì thế, để tránh những tổn hại cho sức khỏe, cần cắt giảm thực phẩm thêm đường.

– Hạn chế uống rượu, bia, thuốc lá: dù ở lứa tuổi nào, bạn cũng không nên sử dụng các chất này, bởi chúng đẩy nhanh tốc độ lão hóa, làm tăng nguy cơ bệnh tật và làm trầm trọng hơn các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Nếu uống, nên chọn rượu vang và chỉ nên uống không quá 1 ly rượu mỗi ngày.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống thuốc gì?

Nếu bạn lo lắng chế độ dinh dưỡng của mình chưa thể đáp ứng được nhu cầu của cơ thể thì nên sử dụng thêm các loại thuốc bổ sung năng lượng, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, theo các chuyên gia, phụ nữ tiền mãn kinh nên sử dụng tinh dầu hoa anh thảo để cân bằng lại nội tiết trong cơ thể, giảm các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn này.

Tiền mãn kinh nên ăn gì và kiêng ăn gì 6

Tinh dầu hoa anh thảo là một loại tinh dầu được chiết xuất từ hoa anh thảo muộn – loài hoa đặc biệt có nguồn gốc từ những cánh đồng vùng Bắc Mỹ, với những bông hoa màu vàng tươi chỉ nở vào ban đêm. Tinh dầu hoa anh thảo từ lâu đã được sử dụng như một loại “thần dược” cho phụ nữ, giúp cân bằng nội tiết, làm đẹp da, chống mụn, duy trì cơ thể trẻ trung, săn chắc, làm dịu da, giảm đau… Đây là nguồn tự nhiên cung cấp Gamma-Linolenic Acid (GLA) tự nhiên, một loại chất béo trong nhóm Omega 6, ngoài ra còn có hàm lượng lớn các acid béo thiết yếu, vitamin E, axit linoleic… tốt nhất cho con người.

Tiền mãn kinh nên ăn gì và kiêng ăn gì 7

Tinh dầu hoa anh thảo Costar Evening Primrose Oil của Úc là sản phẩm đang rất được ưa chuộng tại các nước tiên tiến. Sẩn phẩm sử dụng nguyên liệu sạch từ tinh dầu hoa anh thảo nguyên chất, áp dụng công nghệ tinh lọc hiện đại hàng đầu, đáp ứng các tiêu chuẩn nghiêm ngặt về an toàn và chất lượng từ cơ quan y tế Úc. đảm bảo môi trường khép kín, an toàn và đạt chuẩn chất lượng tối ưu. Sản phẩm có tác dụng ổn định hormone trong cơ thể, làm đẹp da, giảm nhờn trên da, dưỡng tóc và móng tay chắc khỏe, bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư…, giảm dấu hiệu tiền mãn kinh (giảm cáu gắt, dưỡng ẩm da, chống bốc hỏa, hỗ trợ ngủ ngon, bảo vệ tim mạch, cải thiện nhu cầu tình dục…) và chống lão hóa. Ngoài ra sản phẩm này cũng có thể dùng được cho trẻ em gái mới dậy thì, phụ nữ trưởng thành… để trị mụn nội tiết, thanh lọc cơ thể.

Tiền mãn kinh nên ăn gì và kiêng ăn gì 8

Tinh dầu hoa anh thảo Costar Evening Primrose Oil của Úc có giá chỉ 456.000 đồng/hộp 100 viên tại muathuoctot.com.

Chế độ dinh dưỡng góp phần quyết định đến sức khỏe của bạn, do đó, hãy tuân thủ những lời khuyên về sức khỏe trên đây để vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh một cách nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra, hãy sử dụng kết hợp tinh dầu hoa anh thảo Costar Evening Primrose Oil của Úc để đảm bảo cơ thể luôn trẻ trung và thoải mái nhất.

Mọi thắc mắc xin liên hệ:

Muathuoctot.com

Tel:  0908 897 041

Địa chỉ: số 46 đường 3/2, phường 12, Quận 10.

Trước:

Để lại một trả lời

Cảm ơn bạn đã xem bà viết Tiền mãn kinh nên ăn gì và kiêng ăn gì?