Home » Tin tức » Những cách cai bỏ thuốc lá nhanh và hiệu quả nhất

Những cách cai bỏ thuốc lá nhanh và hiệu quả nhất

sebamed

Hầu như ai trong chúng ta cũng đều biết được những tác hại khôn lường của việc hút thuốc lá đối với sức khỏe, nhà sản xuất thuốc lá còn in hẳn trên bao thuốc lá dòng chữ cảnh báo: “Hút thuốc lá có thể gây ung thư phổi” hay với hình ảnh cảnh báo mạnh hơn về hai lá phổi bị tổn thương nặng do hút thuốc lá.

Hút thuốc lá có thể gây ung thư, bệnh tim và đột quỵ, nhưng vì quá nghiện thuốc lá nên rất nhiều người cố ý làm ngơ những lời cảnh báo nguy hiểm này và hút thuốc lá mỗi ngày dù biết rằng nó vô cùng gây hại cho sức khỏe. Vậy làm cách nào để bỏ được thuốc lá? Việc từ bỏ thuốc lá là điều cần thiết và đóng một vai trò rất quan trọng nhưng không phải ai cũng thực hiện được. Các bạn hãy thử những cách cai bỏ thuốc lá nhanh và hiệu quả nhất sau đây để có thể cai thuốc lá thành công nhé!

cach cai thuoc la hieu qua nhat

Việc từ bỏ thuốc lá là điều cần thiết nhưng không phải ai cũng thực hiện được.

Cách bỏ thuốc lá hiệu quả nhất

Trục xuất ra khỏi suy nghĩ

Ngay lập tức cần ngừng suy nghĩ về thuốc lá. Theo nghiên cứu của Đại học St George, London khẳng định, việc hoàn toàn loại bỏ suy nghĩ về thuốc lá có thể làm người sử dụng ngừng hút thuốc hiệu quả.

Nhấm nháp nước lạnh và ăn các bữa ăn nhỏ

Nhấm nháp nước lạnh có thể giúp thay thế hành vi hút thuốc lá. Nghiên cứu mới cho thấy, nhấm nháp nước lạnh qua một ống hút sẽ kích thích não bộ giải phóng dopamine, một chất tạo cảm giác thoải mái, giúp giảm bớt tâm trạng tiêu cực khi bạn đang cơn thèm thuốc lá.

Ăn những bữa ăn nhỏ cũng có thể giúp bạn vượt qua cơn thèm thuốc lá. Hãy chọn các thực phẩm lành mạnh để tránh bị tăng cân.

Cắt giảm thuốc lá

Bỏ ngay tức khắc thói quen hút thuốc là điều rất khó thực hiện. Bạn cần giảm số lượng thuốc hút trong ngày và quyết tâm giảm dần đến khi mỗi ngày không hút điếu nào cả.

Kiểm soát căng thẳng

Thông thường, đàn ông hay hút thuốc mỗi khi căng thẳng. Thay vào đó, mỗi khi thấy mệt mỏi, bạn nên nghe nhạc hay xem chương trình truyền hình yêu thích để cơ thể quên đi thuốc lá.

Ngồi thiền

Nghiên cứu chỉ ra rằng, ngồi thiền giúp người hút thuốc giảm bớt cơn thèm thuốc một cách hiệu quả, ngaycả khi bạn chưa thực sự cố gắng.

Bỏ thuốc vào ngày Thứ Hai

Công cụ tìm kiếm Google 2013 chỉ ra rằng: Những người hút thuốc thường bỏ thuốc lá hiệu quả vào đầu tuần đem lại kết quả cao hơn bắt đầu bỏ vào giữa hoặc cuối tuần.

Đánh răng thường xuyên

Một trong những lợi ích trước mắt của việc đánh răng thường xuyên là vị giác của bạn tốt hơn và hơi thở có mùi thơm tho hơn. Đánh răng thường xuyên sẽ giúp bạn giảm ham muốn hút thuốc, thêm vào đó răng của bạn cũng sẽ không bị xỉn màu, các vấn đề sức khỏe về nướu và lợi cũng giảm hẳn.

Tránh rượu bia

cach bo thuoc la hieu qua nhat

Nếu bạn muốn cai thuốc lá, hãy tránh uống rượu bia.

Uống rượu là một trong những lý do phổ biến khiến hầu hết những người cai thuốc thất bại. Khi uống rượu, dưới tác động của các chất kích thích lên não bộ có thể làm phá vỡ sự kiềm chế, khiến bạn dễ dàng bỏ cam kết cai thuốc lá của mình. Thêm vào đó việc uống rượu thường đi kèm với hành vi hút thuốc lá ở hầu hết những người hút thuốc. Vì thế, rượu như một chất kích hoạt khiến bạn thèm thuốc lá. Do đó, nếu bạn muốn cai thuốc lá, hãy tránh uống rượu bia.

Hạn chế Caffeine

Caffeine giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng hoặc khi mệt mỏi. Tuy nhiên, caffeine có thể làm cho một số người cảm thấy căng thẳng, bồn chồn. Những ảnh hưởng này có thể tăng lên khi bạn đang trong giai đoạn cai nghiện thuốc lá. Nếu caffeine có ảnh hưởng tiêu cực đến bạn, hãy thử hạn chế để giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi.

Tập thể dục

Tập thể dục giúp giảm việc nạp nicotine vào cơ thể, đồng thời sẽ giúp tiết serotonin và dopamine tốt cho não bộ.

Tập yoga hoặc các hoạt động thư giãn

Nhiều người hút thuốc lá như một cách để giảm căng thẳng. Mayo Clinic khuyên rằng: Yoga hoặc các hoạt động thư giãn sẽ giúp giảm căng thẳng.

Tập tạ

Theo báo cáo trên tạp chí Shape: Những người hút thuốc tham gia vào một chương trình cử tạ diễn ra trong 12 tuần sẽ giúp điều trị cai nghiện thuốc lá gấp 2 lần so với những người khác.

Hút thuốc lá ở nơi có mùi hôi

Thuốc lá sẽ trở nên ít hấp dẫn hơn nếu xung quang có mùi hôi, khó chịu sẽ khiến người hút cảm nhận rõ hơn về những gì người khác và chính bản thân mình đang tiếp nhận.

Hãy đến những nơi không có khói thuốc

Khi bạn lên cơn thèm thuốc, hãy đi đến một nơi mà bạn không được phép hút thuốc như: rạp chiếu phim, thư viện hay cửa hàng, siêu thị. Càng mất tập trung, bạn càng dễ dàng vượt qua cơn thèm thuốc.

Nhắn tin nhiều

Một nghiên cứu công bố trên tạp chí The Lancet cho thấy nhắn tin nhiều sẽ giúp người ta quên đi thói quen hút thuốc.

Hãy tìm một người hỗ trợ

Hãy thông báo việc bạn muốn từ bỏ thuốc lá cho những người bạn thân của bạn và nhờ sự trợ giúp của họ khi bạn trong giai đoạn khó khăn. Sự lựa chọn tốt nhất là một người bạn đã từng hút thuốc và bỏ thuốc thành công.

Chống chế

Có một vài cách mà vẫn cung cấp nicotine cho cơ thể mà không dùng đến thuốc lá. Đó là nhai kẹo cao su, sử dụng thuốc xịt,…

Gọi điện tư vấn

Theo Dịch vụ Y tế công động cho biết: Tư vấn điện thoại có khả năng giúp người nghiện thuốc lá giảm ít nhất 11% mỗi năm.

Hãy tạo một sở thích mới

Nghiên cứu công bố trên tạp chí PloS ONE khẳng định: Tham gia và các hoạt động thú vị sẽ giúp kích hoạt não tương tự như khi nicotin bị đốt cháy.

Viết ra lý do bạn muốn bỏ thuốc lá

CDC khuyến cáo khi viết lý do tại sao muốn từ bỏ hút thuốc lá. Là do sức khỏe của bản thân, ảnh hưởng tới gia đình và mọi người hay vì nó tốn tiền,… sẽ giúp bạn từ bỏ thuốc lá nhanh chóng.

Gừng

Gừng cũng là cách hiệu quả ngăn chặn cơn thèm thuốc lá và thải loại nicotine ra khỏi cơ thể. Bạn hãy đặt một lát gừng mỏng lên lưỡi và cảm nhận hiệu quả!

Muối

Một mẹo nhỏ nhưng lại rất công hiệu là bạn hãy nếm chút muối bằng đầu lưỡi của bạn. Nó sẽ dập tắt ngay cơn thèm thuốc và giúp bạn cai thuốc lá.

Mật ong

Qua quá trình nghiên cứu, các chuyên gia nhận thấy, nọc ong có tác dụng tốt để cai nghiện thuốc lá. Với những người mới nghiện thuốc lá, hãy uống hỗn hợp mật ong pha với chanh hoặc quất và nước lọc, tỷ lệ: 1 thìa cà phê mật ong + 1/2 quả quất hoặc chanh + 5 thìa nước đun sôi để nguội.\

Uống trước khi bạn thấy thèm hút 1 điếu thuốc lá với số lượng 5-10 cốc/ngày. Mật ong sau khi uống sẽ vào máu, lên não, giải các độc tố nicotin trong não người nghiện. Lưỡi sẽ quen dần với chất ngọt ngon của mật ong thay vì chất khét đắng của thuốc lá. Sau 10 – 15 ngày uống hỗn hợp trên, bạn sẽ giảm dần lượng thuốc lá hút cho cai thuốc lá hoàn toàn.

Tạo chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng

Một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ các dưỡng chất giúp bạn uy trì sức khỏe và kiểm soát cơn thèm thuốc lá tốt hơn. Hãy đảm bảo khẩu phần ăn của bạn luôn có đầy đủ thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh, trái cây, đặc biệt là những thực phẩm có nhiều vitamin C (cam, chanh, quýt) sẽ giúp bạn bỏ thuốc lá nhanh hơn đồng thời còn có tác dụng tốt trong việc trị môi thâm do hút thuốc lá.

Hãy kiên nhẫn

Khi bạn vượt qua được hai tuần đầu tiên, bạn đã có hy vọng bỏ thuốc thành công. Nhưng nếu bạn vẫn gặp một vài rắc rối thì không có nghĩa là bạn sẽ thất bại. Hãy phân tích những lý do khiến bạn còn gặp trở ngại và tìm cách giải quyết để các vấn đề tương tự không còn xảy ra một lần nữa.

* Có thể bạn đang quan tâm:

Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tử vong. Việc cai thuốc là một việc không đơn giản nhưng không phải là không thực hiện được nếu bạn kiên trì, quyết tâm thực hiện những cách cai thuốc lá hiệu quả nhất trên. Không chỉ các quý ông có thể tham khảo để tự lập ra kế hoạch cai thuốc cho chính mình, mà các chị em cũng nên nghiên cứu để giúp chồng, người yêu mình bỏ được thói quen xấu này nhanh chóng, hiệu quả nhất.

Chúc các bạn cai thuốc lá thành công!

Trước:
Sau:

Để lại một trả lời

Cảm ơn bạn đã xem bà viết Những cách cai bỏ thuốc lá nhanh và hiệu quả nhất